【鍼灸師監修】エイジングケアに効くつぼ3選｜若返り・シミ・たるみに効果的
エイジングケアには、顔だけでなく体の内側から整える「つぼ押し」が効果的です。
エイジングケアのために「つぼ押し」を始めたいけれど、
- エイジングケアに本当に効くつぼはどれ？
- 顔のつぼだけ押せばいいの？
- 毎日続けて意味はある？
そんな疑問をお持ちではありませんか？
この記事では、TikTokフォロワー1万人超えの鍼灸師・神谷が、東洋医学の視点からエイジングケアに効果的なつぼを3つ厳選してご紹介します。
セルフケアでも実践しやすく、若返り・シミ・たるみ対策として幅広く使える代表的なつぼです。
※執筆者は医師ではなく、スクール講師として一般的な健康管理に役立つ情報を発信しております。 医学的な診断や治療は専門家への指導を受けてください。
エイジングケアにつぼが効果的な理由【東洋医学】
改めまして、ヘッドライフ通信をお読みいただきありがとうございます。
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師の神谷です。
東洋医学では、エイジングサインは単なる「年齢の問題」ではなく、体の内側（臓腑）の弱りや気血水の乱れが表に現れた結果と考えます。
そんな体の内側の乱れを整えるのに効果的な方法の1つがつぼへの刺激。
今回ご紹介するつぼは、5つある臓の中から以下の3つの臓と関わりがあるつぼを選びました。
- 腎：生命力・若さ・老化のスピード
- 肝：血の巡り・活力・血色
- 脾：消化吸収・肌のハリ・艶
これらの臓の働きが低下すると、シミ・シワ・たるみ・くすみ・疲れ顔といったエイジングサインが現れやすくなります。
つぼは、こうした臓腑とつながる経絡上の反応点。
正しく刺激することで、内側からエイジングケアを行うことができます。
【鍼灸師が厳選】エイジングケアに効くつぼ3選
エイジングケアのつぼ① 太渓（たいけい）｜若返り・老化予防
太渓は、エイジングケアで最も重要なつぼのひとつ。
場所
内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。足を床につけ、足首を90度にすると見つけやすいです。
このつぼで期待できるエイジングケア効果
- 老化スピードの緩和
- シミ・シワ・たるみ予防
- くすみ改善
- 白髪・疲れ顔対策
東洋医学で「腎」は生命力そのもの。
年齢とともに腎が弱ることで、見た目の老化が進みやすくなります。
太渓は、その腎を直接元気にしてくれる代表的なつぼです。
刺激方法
- 手でやさしく温める
- 湯たんぽ・ペットボトル温灸
- 指圧の場合：10秒×3回（朝・夜）
※腎は冷えと夜更かしが大敵。足首を冷やさず、早めの就寝を心がけましょう。
エイジングケアのつぼ② 三陰交（さんいんこう）｜血色・肌のハリ
三陰交は、腎・肝・脾の3つの臓につながる非常に重要なつぼです。
場所
内くるぶしから指4本分上。脛骨の内側、アキレス腱寄りの際。
このつぼで期待できるエイジングケア効果
- 血色アップ
- 肌のハリ・艶改善
- むくみ対策
- 女性特有の不調ケア
三陰交を刺激することで、若さ・巡り・肌質を同時に底上げすることができます。
刺激方法
太渓と同様に温める・優しい指圧がおすすめ。
日常的にこの部位を冷やさないことも大切です。
エイジングケアのつぼ③ 四白（しはく）｜シミ・くすみ・たるみ
エイジングサインで特に気になるのが「顔」。 そんな方におすすめなのが、美人のつぼとも言われる「四白」です。
場所
黒目の真下、親指1本分下にある骨のくぼみ。
このつぼで期待できるエイジングケア効果
- シミ、くすみ改善
- 目の下のクマ対策
- たるみ
- 小顔効果
- 眼精疲労の緩和
四白は「胃の経絡」に属するつぼ。しっかり消化吸収できる体は、若々しさの土台です。
刺激方法
両側の四白に指の腹を当て、頭を前に倒し、頭の重みで3〜5秒刺激。
これを3回繰り返します。 朝のスキンケア時がおすすめです。
エイジングケア効果を高めるつぼの押し方
- 痛気持ちいい程度
- 呼吸を止めない
- 毎日コツコツ続ける
強い刺激は逆効果になることもあります。 「優しく・温める」が基本です。
※体調や症状に不安がある場合は、無理をせず専門家にご相談ください。
まとめ
作成日：2026年02月02日
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この記事の執筆者
3ヶ月先まで予約の取れない 鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
神谷 江代
「年のせいと諦めないで！」をモットーに、体質改善から美容鍼灸までトータルケアを行う施術家。
完全自費施術、完全予約制の施術は３ヶ月先まで予約が埋まっている。
また、施術だけでなく、国立大学大学院で生理学を専攻。
鍼灸あん摩マッサージ指圧師の専門学校を首席卒業という今まで培った知識と、臨床経験を伝える講師としても活躍。
専門的になりすぎず、分かりやすいと好評。
施術家向け講座、市民向け講座と幅広い実績を持つ。
この記事の監修・ページ作成者
江口征次
ドライヘッドスパ・ヘッドマッサージの専門家
株式会社ヘッドクリック 代表取締役
リラクゼーションサロンの経営
・頭ほぐし専門店ａｔａｍａ代表
・ヘッドスパ専門店ａｔａｍａ代表
商品
・日本初、ヘッドマッサージ施術用枕の販売
・日本初、業務用ヘッドマッサージオイルの販売
登録商標
・頭ほぐし専門店atama 登録5576269
・頭ほぐし整体院 登録5977517
・骨相セラピー 登録5790990
ドライヘッドスパ・ヘッドマッサージの専門家として、2010年よりヘッドセラピスト養成講座を開始し、日本全国、海外からも受講がある人気ヘッドマッサージ資格講座を主催しています。様々な講座においてツボを活用した施術も行っています。
【登録商標】
頭ほぐし専門店atama 登録5576269
頭ほぐし整体院 登録5977517
骨相セラピー 登録5790990
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