お酒は睡眠の助けにはならない(飲酒と睡眠)

ヘッドセラピスト|睡眠健康指導士|名古屋講座代表 藤井なおみ
ヘッドセラピスト|睡眠健康指導士|名古屋講座代表 藤井なおみ

ヘッドライフ通信をお読みいただき誠にありがとうございます。

 

睡眠ファーストな名古屋代表の藤井です。

 

先日の森脇先生のブログ、とても良かったですね。

 

今日は、その流れで「お酒は、睡眠の助けにはならない」飲酒と睡眠について簡単に書いていきたいと思います。

飲酒と睡眠・就寝前の寝酒
飲酒と睡眠・就寝前の寝酒

 

寝つきが悪い時や、眠れない時に寝酒をしている方はいませんか?

 

アルコールは脳の働きを抑えること、鎮静・催眠作用を持ちますが睡眠の助けにはなりません。

 

確かに、適量であれば寝つきが良く、深い睡眠が得られますが・・・

 

『寝酒が良くない』を少し解説をすると

 

お酒の飲み始め(血液中のアルコール濃度は低い状態)は普段の緊張感から逃れ、解放的な気分で脳が興奮状態です。

 

その後、お酒の摂取量が増えると(血液中のアルコール濃度が高い状態)、脳の中枢神経の働きが抑えられ眠くなります。

 

寝れるので良いと思いがちですが、しかし、アルコールの性質上、体内での分解、排泄が早く、3時間程度で血液中のアルコール濃度が低くなるため、再度、脳が興奮状態となます。

 

一連の流れにより、夜中に目が覚めてしまう中途覚醒が増えてしまいます。

アルコールが体内で分解されるとアセトアルデヒドという物質が発生し、眠りを浅くする作用があります。アセトアルデヒドは二日酔いの原因にもなります。

 

私の周りにも、就寝前にお酒を飲んでからでないと眠れないと言って、毎日寝酒をしている人がいます。

 

もちろん、適量のアルコールで中途覚醒など睡眠に障害がでなければ問題ないです。

適度なお酒の量

厚生労働省「節度ある適度な飲酒量」
厚生労働省「節度ある適度な飲酒量」

しかし、そうはいきません。寝酒を続けることで、アルコールに対する耐性が高くなり、お酒の量を増やさないと眠れない状態となってしまうからです。

 

更にアルコールの利尿作用により、夜中にトイレの回数が増え、最終的に十分な睡眠時間も確保できなくなります。

 

このように、アルコールの量が増える事で中途覚醒やトイレの回数が増える事は眠りを悪くしてしまいます。

 

できるだけ、自然と眠れる環境を整え、日中にセロ活をし、お酒は、楽しみとして嗜む程度にしておきましょう♪

このメルマガは2023年5月16日に配信しました。

 

 ブログ作成者

 

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藤井 なおみ

 

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