ヘッドセラピスト必読「眠れない理由」睡眠ホルモンのメラトニン

 

ヘッドマッサージ資格講座、東京代表の大八木です。

 

今回は日々、ヘッドセラピストの育成に励んでいるスクール講師として、睡眠のサポートに関わるとされるホルモン『メラトニン』についてその基本的な情報をご紹介します。

 

有田教授の著書にもメラトニンは「自前の睡眠薬」と説明されています。

 

＜参考＞

朝5分の呼吸法(総合法令出版)｜著:医学博士 有田秀穂　

自律神経をリセットする太陽の浴び方(山と渓谷社)｜著:有田秀穂

 

現代では、睡眠に悩む方も多く、ヘッドセラピストやリラクゼーション業界に携わる方々にとって、睡眠に関する知識を学ぶことは非常に重要です

 

メラトニンとは？

 

メラトニンは脳の松果体で生成されるホルモンの一つで、夜間に分泌されることが知られています。日中に明るい光を浴び、夜になると暗くなることでメラトニンの分泌が促されます。

 

メラトニンは加齢とともに分泌量が減少するといわれています。

 

また、生活習慣や環境が影響を与えることも報告されています。

 

例えば、寝る前のデバイス利用や明るすぎる環境は、メラトニンの分泌を妨げる可能性があると言われています。

 

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ブルーライトがメラトニンを減らしてしまう

 

眠りの深さや質は「メラトニン」の量に影響が大きいそうです。メラトニンの分泌のピークは夜12時ごろです。

 

この時間には布団に入り寝る準備をしたいですね。

 

それまでにたっぷりのメラトニンを分泌しておきたいです。

 

しかし、寝る前にパソコンやスマートフォンをすることで寝つきが悪くなることがあります。

 

スマートフォンやパソコン、LEDライトなどのデジタルデバイスや照明から多く放出されるブルーライトは「メラトニン」の分泌を抑制し、睡眠の質を低下させます。

 

ブルーライトによる影響

ブルーライトは、波長が約380～500nmの可視光線で、特にエネルギーが強い短波長（400～450nm）が問題視されています。

 

スマートフォンやパソコン、LEDライトなどのデジタルデバイスや照明から多く放出されます。

 

 

睡眠への影響

• メラトニンの抑制 ブルーライトは体内時計を調節するホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、睡眠の質を低下させます。

夜間にブルーライトを浴びると、眠りにくくなることがあります。

 

• 概日リズムの乱れ 長期間の影響で、体内時計が狂い、疲労感や不眠症などが引き起こされる可能性があります。

 

 

目の疲労と健康への影響

• デジタルアイストレイン 長時間ブルーライトにさらされると、目の疲れ（眼精疲労）、視力低下、頭痛を引き起こします。

 

＜参考＞

神戸新聞NEXT｜日本発売が決定した Apple「Vision Pro」認知度調査】購入を検討する人が不安視する「目の健康」への影響はあるのか、発売に先駆けて体験した眼科医６名が提唱

 

 

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セラピストがアドバイスできる睡眠の質を高める工夫

 

睡眠の質を高めるには、以下のような工夫が考えられます：

 

・ブルーライトの影響を軽減する

寝る前はスマートフォンやパソコンの使用を控える ブルーライトカットメガネ、ブルーライトカットフィルム、専用アプリの活用

 

・リラックスした環境づくり

部屋を暗くし、静かな環境で眠る 関節照明を使用して夜の室内ライティングの工夫 副交感神経を優位にゆったりした時間を過ごす

 

・規則正しい生活

毎日同じ時間に寝起きする習慣を持つ

 

・セロトニンの活性化

メラトニンの分泌に欠かせないセロトニンを十分に分泌する 朝は朝日をあびることで体内時計をリセット

 

ブルーライトはセロトニン神経には影響しませんので、パソコン、スマートフォン作業は昼間に行う事をおススメします。

 

実際に寝る前3時間前にスマホを見なくなった受講生から、眠りの質が変わったと伺いました。

 

また、夜中にトイレに行くときも明るく電気を付けないでフットライトを利用したり、夜中に目覚めて時間を見る時はスマートフォンでなく、時計を見たり工夫ができます。

 

ヘッドセラピストは、リラクゼーションを提供するだけでなく、睡眠や健康についての知識をお客様と共有する役割も担っています。

 

お客様の声に耳を傾け、適切なアドバイスや情報を提供することで、安心感を与えられる存在を目指しましょう。

 

具体的な健康に関する不安やお悩みがある場合は、医師や専門家にご相談いただくことをおすすめします。

 

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眠れない夜が翌日に影響を与えた私の体験談

 

何日か寝る直前までパソコン作業に没頭していた私は、普段ならすぐに眠れるはずなのに、なかなか寝付けず、浅い眠りのまま夜中に何度も目が覚めてしまいました。スッキリせず、翌日の目覚めの悪さ、そして疲労感が残る状態でした。

 

さらに、お腹の不調や顔色の悪さ、頭がぼんやりする感じや耳鳴りなど、心身のバランスが崩れたときにあらわれる「不定愁訴」といわれる症状が現れました。

 

過去に似たような経験をしたことを思い出しました。

 

20年位前、嘔吐や下痢を繰り返し、耳鳴りに悩まされて病院を訪れた際、「ストレスが原因」と診断されたことがあります。

 

当時はどう対処すればいいのか分からず、不安に感じていましたが、今回の経験や当時の症状も、セラピストになってからの学びで、メラトニンの働きを知ることで腑に落ちました。

 

自分の生活習慣やリズムが影響していたのではと気づくきっかけになりました。

 

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睡眠だけではないメラトニンのすごい働き！

 

メラトニンの働きは、睡眠だけでなく、抗酸化作用があるいわれています。 昼間の活発な代謝活動で発生した活性酸素を除去する働きがあります。

 

活性酸素は、老化や成人病(アルツハイマー病やパーキンソン病など)の誘発物質といわれております。

 

活性酸素には、 抗酸化作用をもつビタミンCや、ビタミンEを摂取するのが効果的ですが、メラトニンも効果があるとされています。

 

日焼けした肌が元の自然な肌に戻るのは実はメラトニン効果でも説明ができるのです。(セロ活アドバイザー講座より引用) しっかり睡眠がとれた翌日はお肌の調子が良いですよね。

 

改めて、健康にも美容にも、 不可欠なホルモンだといえます。

 

また、近年の研究では免疫や頭痛にも関与していることが分かってきました。

 

＜参考＞

一般社団法人日本頭痛学会のHP

 

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年齢とメラトニンの関係

 

メラトニンは加齢とともに分泌量が減少すると言われています。そのため、高齢者の方が若い頃よりも早く目が覚めることがあるようです。

 

しかし、必要な睡眠時間には個人差がありますので、日中に疲労感がなく元気に過ごせていれば、特に問題はないと言えるでしょう。

 

目覚ましより早く目覚めても、目覚めの良さや、昼間の活動に影響がなければ睡眠はとれているでしょう。

 

ヘッドマッサージサロンのお客様で「朝5時に目覚めてしまうの」と困って話す方がいました。よく話を伺うと11時や12時には就寝していることが多々あります。

 

しっかり5時間眠っていますねとお伝えすると、「たしかに！」とうなずきます。

 

早く起きてしまう事が良くないと思いこんでいたのですが、 5時間でもスッキリ目覚め、不調がなく過ごせているなら大きな問題はないと思います。

 

ヘッドマッサージ資格講座の卒業生の皆様も、お客様のお話はよく伺いましょう。

 

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夜中に何回か目覚めてしまうと悩まれている方

 

何回も目覚めると気になってしまうと思いますが、睡眠のサイクルが90分位ずつにあるので、目覚めてもまたすぐ眠れるなら、そんなに問題はないそうですよ 。

 

私がセロトニントレーナーの研修中に有田教授から「中途覚醒で1.2回目覚めても正常範囲」だと伺いました。

 

有田教授はもともと睡眠の研究をされていましたので、睡眠の講義もありました。

 

中途覚醒は寝酒が原因なこともあります。

 

ただ、夜中に目覚めて朝まで寝付けない場合は早めにケアし、専門機関へご相談もおすすめします。

 

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最後に

 

昼間に寝ても、メラトニンは分泌されません。

 

ですから夜の睡眠をしっかりとることが大切です。当協会のミッションの一つ不眠を解消して鬱を予防する！とありますが、鬱だけでなく、睡眠は病気の予防にもつながりますね。

 

ヘッドマッサージや腸セラピー、ハンドリフレクソロジーなどの資格講座でもお伝えしておりますが、 睡眠の勉強はオススメです。

 

脳内で必要な時間に必要なホルモンが分泌できていないことも、眠れない理由のひとつです。

 

今回お伝えしたメラトニンの原料はセロトニンです。

 

昼間のセロトニン分泌が夜の睡眠の鍵を握っているのです。私達はそこにアプローチできる手技を持っています。

 

ドライヘッドスパ・ヘッドマッサージのセラピストさんは、メラトニンを知ることで眠ることの大切さをお伝えし、疲れた社会を皆さんで元気にしていきましょう！

 

このメルマガは2020年9月3日に配信しました。

更新日2024年12月22日