昼寝と夜の睡眠の違い

ヘッドセラピスト・睡眠健康指導士 名古屋代表 藤井なおみ
ヘッドセラピスト・睡眠健康指導士 名古屋代表 藤井なおみ
昼寝と夜の睡眠の違い
昼寝と夜の睡眠の違い

 

いつもヘッドライフ通信をお読み頂き、誠にありがとうございます。

 

 

 

年末年始が間近となり、皆さんも大掃除など いつもやらない事をやる時間が増え(๑>◡<๑)

 

 

疲れてよく眠れている方や 夜更かしして寝不足になっている方 いませんか?

 

 

睡眠を優先に毎日を送る名古屋の藤井です!

 

 

今日は、「昼寝と夜の睡眠の違い」について 簡単に書きたいと思います。

 

 

 

 

 

 

まずは、昼寝(仮眠)について

 

最近は、「パワーナップ」とも言われています。

 

パワーナップ(大正製薬でのコラム

 

 

 

みなさんは、日中眠気がある時に

 

集中力の低下から、ケアレスミスなど

 

やる気の低下を感じたりした事はありませんか?

 

 

 

そんな時に眠気の緩和対策として「昼寝」(仮眠)です。

 

 

昼寝をする事で、集中力アップ、作業の効率アップが期待できます。

 

 

 

では、昼寝の時間はどのくらいがよいか?

 

●55歳未満は、10〜15分

 

●55歳以上は、30分以内

 

30分未満の「規則正しい昼寝(仮眠)」です。

 

 

昼寝は、 睡眠負債や睡眠不足を補うためではないという点です。

 

 

 

次に寝過ぎるとどうなのか?

 

1時間以上の昼寝(仮眠)は、認知のリスクは上がる

 

30分以上の昼寝は、身体と脳を眠る体制にしてしまい

 

頭がぼんやりとしてしまったり、

 

逆にパフォーマンスを低下しかねません。

 

 

 

また昼寝には、 認知症の発症リスク1/6に減らす効果もあるとされています。

 

 

 

日常昼寝が、取り入れる環境であれば

 

昼寝を取り入れると良いです。

 

 

 

 

次に、夜の睡眠について

 

夜の睡眠は、体の休息、記憶の整理

 

脳の休息、体の機能の修復、

 

免疫機能の増強など

 

 

生体機能のメンテナンスのための睡眠で、

 

私達が、明日もより良く過ごすために睡眠をとります。

 

 

 

 

日々、元気に活動できる適度な睡眠時間を確保する事が大切です。

 

・いつでも寝られる

・明日眠れば良い

・休日にゆっくり寝て起きれば良い

 

 

と言うものでは無く、必要な分の睡眠時間を確保するのが大切です。

 

 

年齢別推奨睡眠時間は、下記参考となりますが

 

6-13歳 9-11時間

14-17歳 8-10時間

18-25歳 7-9時間

26-64歳 7-9時間

65歳以上 7-8時間

 

睡眠時間は、個人差もあります。

 

 

 

こだわり過ぎないのも大切

 

朝に疲れがなく、昼間眠く無い事が、

 

適切な睡眠時間になります。

 

 

講座の中でもお話してますが

 

眠りのホルモンメラトニンの分泌は、

 

 

・日中明るい環境で過ごす事

・太陽を浴びる事

・軽度な運動をする事

・エネルギー源である食事を摂る

・人と接するなど活動をする事

 

 

上記を日常生活で取り入れる事で

 

メラトニンの原料である、セロトニンを活性化させ

 

夜の快眠につなげる事ができます。

 

 

 

私たちセラピスト としては、

 

ヘッドマッサージの手技を持って

 

メラトニンの原料である

 

セロトニン活性のお手伝いをして

 

快眠へ繋げていくサポートをしていけると良いと思います。

 

 

参考

睡眠調査2021年(リンナイ) 

 

このメルマガは2021年12月15日に配信しました。

 

 

初心者・未経験者向け

 

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ブログ作成者

 

藤井 なおみ

 

ヘッドセラピスト

睡眠健康指導士

食育アドバイザー

ベビーヨガセラピー

高齢者イスヨガ講師

 

一般社団法人日本ヘッドセラピスト認定協会

名古屋代表講師

その他、ハンド、腸セラピー資格講座の講師

ヘッドセラピスト・睡眠健康指導士

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