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寝起きのパフォーマンスが一日を左右する
いつも、ヘッドライフをお読み頂きありがとうございます。
今日は【寝起きのパフォーマンスが一日を左右する】 について普段、私が実践している「寝る前は翌日のテーマを考える」「寝起きは3つの行動をしている」それぞれの習慣を紹介したいと思います。
眠りのメンター藤井の習慣
⭐︎寝る前は、翌日のテーマを考える
⭐︎寝起きは、3つの行動をしている
まずはじめに、ペンシルバニア大学の研究から
目覚めどきに「ストレスを予測する」だけで、ワーキングメモリ（作業記憶）が低下すると発表されています。
※ワーキングメモリとは、短時間で情報を処理する脳の機能。
会話、計算、読み書きといった、仕事を遂行するうえで基盤となる能力です。
つまり朝 「今日はこんな嫌なことがありそう」 と考えるだけで、脳がダメージをうけ、仕事でミスしやすくなるということです。
逆に言うと 朝の憂うつな気分を意図的に変えれば、1日のストレスを減らせるというわけです。
今回のタイトルでもありますが、 寝起き一瞬で考えたことが、1日のパフォーマンスが決まるという訳です。
みなさん 今日の朝一番何を考えましたか？
＜眠りのメンター藤井の場合＞
寝る前の翌日のテーマ
翌日の天気予報を見て「明日は走ろう」かなと考えて寝床につきます。
寝起きにする3つ
①寝起きベッドの上を堪能 冬ならお布団の中でぬくぬく感を楽しみ 「幸せだなぁー」と心の中で思う。
②気合い入れ準備！
ベッドの上で背伸びをする
③起きてカーテンを開け
「天気良い」「まだ暗いなぁー」「今日もがんばろ」 など3つを自然とやっていました。
是非、皆さんも実践おすすめします！
また、 “世界一のコーチ” と称されるアンソニー・ロビンズ氏も、朝の気分が大切であると述べるひとり。
彼は、毎朝3〜4分間「3つの感謝」を行なっているそうです。
身近な幸せを3つ考え、それに対して感謝をささげ、こうして「感謝」で心を満たすと、「恐れ」や「心配」のような負の感情を感じなくなるのだと言います。
アンソニー・ロビンズ氏は、この儀式を「幸せのために道路をつくるようなこと」と表現しています。
朝にポジティブな感情をもてば、その日1日のマインドセットが幸せなものに変わるということです。
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このブログは2023年12月16日に作成しました。
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藤井 なおみ
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睡眠健康指導士
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